protein dieta

[...] 3 tabletki 800mg po treningu okolo 13 po poludniu -creatine mono 1250mg caps 3 kapsulki olimp -beta-alanine 3 tabletki 800mg -serek wiejski 200g -Matrix alpha test protein (miarka: okolo 40g bialka) okolo póltora godziny pózniej jem obiad z reguly kombinazje warzyw, drobiu, ryzu/ziemniakow (po objedzie biore mineraly , koenzym q10, i [...]

[...] a w dni nie treningowe zielone warzywa-uogólniając Później jest trening(ok 3h przerwy od jedzenia) Obiad 2: to samo co obiad1 tylko w 2x mniejszych porcjach+ shake proteinowy. Kolacja: często gęsto jej nie ma:( a jak jest to raczej coś naprawdę malutkiego np. 100g jogurtu naturalnego+herbata zielona W trakcie dnia piję 2-3 razy dziennie [...]

Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 185 Staż treningowy: 19 miesięcy Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 106 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa: 36 Uprawiany sport: siłownia Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok (miałem problem z kolanem - nie ćwiczyłem nóg od około 10 miesięcy i teraz powoli będę zaczynał) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbonox, [...]

[...] a w dni nie treningowe zielone warzywa-uogólniając Później jest trening(ok 3h przerwy od jedzenia) Obiad 2: to samo co obiad1 tylko w 2x mniejszych porcjach+ shake proteinowy. Kolacja: często gęsto jej nie ma:( a jak jest to raczej coś naprawdę malutkiego np. 100g jogurtu naturalnego+herbata zielona W trakcie dnia piję 2-3 razy dziennie [...]

[...] kazdego posilku wpc30g , 4 tabsy omega3, bcaa 10g, na kolacje puszka tunczyka polowka awokado, albo taki jogurt naturalny dostepny w angielskim lidlu, ktory na 150g ma 18g protein i do tego zawsze 60g masla orzechowego 94% (lub awokado) Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie [...]

[...] ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: posiadam białko whey protein complex (kiedy nie mam apetytu staram się chociaż to wypić żeby dostarczyć te 2g/kg),przed bieganiem stosuje therma speed od olimp CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ [...]

Witam. Mam 17 lat , 180cm , 70 kg. Chodze na siłownie 3 tygodnie. Przez ten okres biore odżywke "weider premium whey protein" ( na mase). Przez ten okres czasu przytyłem 3kg. Widze poprawe w bicepsach , klatce i brzuchu. Mam pytanie czy to nie za szybko?. Potrzebna mi jest dieta ? (jesli tak to jaka). Chciałbym żeby ktoś pomógł ułożyc mi plan [...]

[...] dieta jest:-D ). Priorytetem jest dla mnie brak wzdęć / wiatrów po zapodaniu białka. Oczywiście za dużo kasy nie chcę wywalić i zastanawiam się nad: UNS econo Activlab whey protein 80 Sfd wpc protein plus Pytania do was: 1. Co warto kupić z powyższego zestawienia? 2. Czy warto dorzucić trochę grosza i kupić coś lepszego? (Myślałem nad Olimp [...]

Cześć. Mam na imię Kamil, 21 lat. Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Jest to mój pierwszy dziennik stworzony po namowie TieSa91 z którym ćwiczę. Niestety moja dieta lekko kuleje. Dopiero od ok. 2 miesięcy zwracam szczególną uwagę co jem na śniadanie, przed treningiem i po treningu. Przez ostatnie 2 tygodnie zacząłem kręcić aeroby na czczo i po [...]

1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 1. BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 177 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1346,74 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1347 = 67,35)) = 1147,05 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 164 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1346 [...]

[...] jogurtem -omega3 posiłek w pracy 9:20 -3 kanapki z serem i szynką posiłek w pracy 12:00 - 2 bułki z szynką i sałatą posiłek w pracy: - jabłko - omega3 przedtreningowy: - X5 protein białko potreningowy: - X5 protein białko - makaron lub ryż kolacja: - bułka z serem i szynką - omega3 X5 protein dlatego bo nie mam mozliwosci aby zjesc np. piers z [...]

[...] sie pisze i zastanawiam sie czy nie jeść sally, nie ma być to mega wycinka tylko delikatnie kilka kilo zrzucić, nie wiem czy dobrze rozumuje.... białka jakie używam to egg protein zazwyczaj przed snem, a w ciągu dnia e-lite i ostrowia, nie wiem czy to ma jakieś znaczenie... wydaje mi sie że jest ok choć wiele osób twierdzi że ostrowia to g... [...]

Witam chce zaczac redukcje i jechac z taka mniej wiecej dieta i treningiem. ZDJECIA http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a93b03f5d6b37c4e.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/125da07c1a21de42.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6cc72077e9f9b5c3.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1852ca07db647805.html 8:00 3 jajka + troche oliwy+ [...]

[...] Jest to moja pierwsza dieta, kilka slow o mnie: wiek 21 waga 100 wzrost 189 zapotrzebowanie 4000-4200kacl odzywki które będę stosował w diecie jako uzupełnienie: 100%whey protein optimum, 100% whey protein casein optimum, animal pack,bcaa 1 posilek b/t/w Ser twarogowy chudy 125g 24.75 0.63 4.38 Banan 2 x średnia szt.180g 3.6 1.08 84.6 [...]

[...] krążącego IGF1 obniżył się o 42 procent. Pomiary substancji powiązanych z rozbijaniem białek wzrosły o 34 procent. Wykazano obniżenie syntezy białek i zwiększony rozpad protein mięśniowych. Badania szczurów pozwoliły wysnuć wniosek, że niekorzystny wpływ alkoholu na metabolizm w mięśniach ma związek z obniżeniem IGF1 we krwi i tkance [...]

CEL: masa CYKL: pierwszy STAŻ: rok SUPLEMENTY: * Olimp Mega Caps 1250mg - 300szt * 2x Olimp Whey Protein Complex 1kg WZROST: 181 WAGA: 83 (świeżo po redukcji z 97 w pół roku) Witam serdecznie, od poniedziałku chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl. Do sprawy podchodzę poważnie. Dieta oczywiście jest (zaczerpnięta z sfd.pl). Do tej pory można [...]

[...] siłownie uczęszczam rano przed szkołą, co mam zmienić co poprawić czym nadrobić , bardzo proszę o pomoc zależy mi na tym. Dodam że mam do dyspozycji jeszcze to białko Hi-tec protein 80 oraz TAkie dziwadło firmy AMINOSTAR oraz jakiegoś gainera z zawartością /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bffabcc809d44af78e7e5ace8dd0f9db.png Zmieniony przez - ark_us w [...]

[...] B:173g (2,1g/kg), W:325g (4g/kg), T:81g (1g/kg) Dni Treningowe: 7.00 – omlet z 4jaj, 3 banany, Suma: kcla: 696, B:34g, W:86g, T:24g 10.00 – Białko serwatkowe (All day protein – Activ lab sport) 30g, 100g płatków owsianych lub jaglanych,30g owoców suszonych,30g orzechow włoskich. Suma: kcla:753, B:41g, W:81g, T:26g 13.00/ 16.00 -> 17.00 [...]

Witam. Moglibyscie powiedziec czy moja dieta jest dobra i co trzeba zmienic?? 8:30 150g Musli + 200ml mleka, 1 banan, odżywka System protein 80 11:00 4 bułki z zoltym serm poltlustym, 2 jogurty 14:00 paczka ryżu, 3 piersi z kurczaka, 17:00 (po treningu) 150g Musli + 200ml mleka, odżywka System protein 80 20:00 5 kromek chleba bialego, [...]

[...] - 3 kromki 50 gram drobiowej wędliny (dobrej jakości) Warzywa takie jak ogórek kiszony, pomidor, papryka etc. Drugie śniadanie: (10:00) Obwarzanek + białko "mega strong protein" Obiad: (14:00) 1 pierś z kurczaka 50 gram ryżu (zwykłego lub dzikiego) 100-200 gram surówki (ze słoika) Kolacja: (18:00) 200 gram serka wiejskiego (lekkiego) 70-80 [...]